10秒入睡方法,睡眠质量差难入睡又易醒

宿舍快速入睡10个小妙招

呼吸减慢法：通过有节奏的深呼吸，先快后慢，帮助身体放松，类似于自我催眠。通常进行约7分钟的深呼吸练习后，可以进入深度睡眠状态。

听音乐：柔和的音乐有助于舒缓心情，促进快速入眠。 饮用温牛奶：睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于睡眠。1 泡脚：睡前半小时温水泡脚，促进血液循环，放松身体。

白天充实一些 白天充实一些，适当增加运动，就跟小孩一样，如果玩累了就能倒头入睡一样的道理。降低寝室干扰 避免把电脑、电视、音响放在房间里，或睡前一定要全部关掉。

设定规律的作息时间：尽量保持每天在相同的时间上床睡觉和起床，以便调整你的生物钟。 创造一个舒适的睡眠环境：保持宿舍内的温度适中，避免强光和噪音，使用舒适的床垫和枕头，以及合适的床上用品。

听着轻音乐入睡 每当宿舍很吵的时候，你特别烦躁，心里都郁闷的睡不着觉。戴着耳机听着轻音乐入睡慢慢地听着音乐心情平缓之后，然后伴着音乐入睡。

3个助眠方法,一觉天亮

1、其他睡眠小妙招 入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

2、建立规律的睡眠时间表：尽量保持每天相同的起床时间和就寝时间，包括周末。通过建立规律的睡眠时间表，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。采用放松技巧：在睡前30分钟至1小时内，采用一些放松技巧有助于缓解压力和焦虑，促进入睡。

3、睡前按一按这3个地方，防治失眠、神经衰弱，让你一觉睡到大天亮 部位一：涌泉穴 涌泉穴大家都非常的熟悉，它在我们的足底位置，如果在临睡觉之前经常按摩涌泉穴也能够快速的消除失眠的现象。

4、鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。1莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

5、敲打或点按百敲穴， 又称“失眠穴”，可以镇定亢奋的精神，进入深度睡眠。该穴在脚后跟，足底中线和内外踝连线处， 由于脚后跟皮厚，一定要使劲按。按摩时可以用拳头锤击或圆头筷子点按，100次左右就可以助眠。