别让情绪失控害了你读书笔记,别让情绪失控害了你pdf

《别让拖延症毁掉你》读书笔记

读完《别让拖延害了你》这本书，令人对拖延的产生、表现、本质、危害及如何战胜拖延有了更深一步的认识。 先来看看拖延症到底是怎么回事。

《别让拖延毁了你的人生》这本书我是2019年11月份购买的，作者是一位资深的心理咨询师张乐老师，由辽海出版社出版。由于张老师从事多年的心理咨询工作，所以对拖延症现象有着非常独特的见解。

拖延症是现在很多年轻人的通病，偶尔拖延可以让自己放松，但时常拖延则会延误工作、养成坏习惯。这本书除了分析拖延症的产生原因，还有针对方法。 不过，没有对拖延症进行心理学上的深入分析，这点蛮可惜的。

行动永远在明天。一白遮千丑，一胖毁所有。解决拖延的一种有效办法就是即时行为，养成良好的习惯。减轻任选务难度带来的压力，进行”定量化解决“，在完成 一项任务的时候，给自己一个明确的时间要求，蕃茄钟的方法。

懒惰。这个好理解，就是纯粹的不想干，动动脑子可以，谁都会。就是不行动，这是真的懒。面对这三大顽疾，书中也给出来各自的解决建议。个人觉得，太过复杂，能这么去实践的人，就不会是有拖延习惯的人。所以我总结的办法是：别找借口，干就完了。

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读书笔记 篇1 钢铁是怎样炼成的，是通过烈火炼成的。在冶炼的过程中总不免要遭受各种焚烧，但千万不要去抱怨世事的无常，俗话说：“不经历风雨，怎能见彩虹，我们应该感谢上苍赐予我们这些困难与磨练，终于有一天会通过困难长大。

读书笔记范文一 人最宝贵的东西是生命，生命属于我们只有一次。一个人的生命是应当这样度过的：当他回首往事的时候，他不因虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞耻，——这样，在临死的时候，他就能够说：“我整个的生命和全部的精力，都已献给世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。

读书笔记100字（精选20篇） 读书笔记100字（一）： 《伊索寓言》的作者伊索是一位古希腊作家，他生活在约公元前世纪左右的小亚细亚。他以非凡的智慧和哲思，运用以动物为主角的拟人手法，将寓言故事传播到世界的各个角落。 读了寓言大师伊索的文章，我感受颇深，受益匪浅。

精选读书笔记100字篇一 天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身。只要经受刻苦磨炼，成为一个具备成功素质的人，机遇自然会垂青于你，成功也就近在咫尺。

别让心态毁了你,受益一生的情绪掌控法

积极思考： 将注意力放在积极的方面，培养乐观的态度，避免陷入消极的情绪循环。问题解决： 面对困难和挑战，尝试理性分析，寻找解决问题的方法，减少情绪的影响。情绪释放： 找到合适的方式来释放情绪，比如进行体育锻炼、写日记、绘画等。沟通与表达： 与他人沟通，分享你的感受，不要把情绪压抑在心里。

“学会平衡自己的心态”——人们的选择多少受情绪影响，这是任何人避免不了的，对能挽回的，事后校正是一种经常用的方法。因为这种平衡是权衡后的，不是唯心主义的，因而是解决问题的方法。

第一，让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。第二，深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。

所以，情绪不要累积，否则就像连起来的星星之火，定会燎原！ 第二步 深呼吸镇静下来 如果处于非常坏的情绪下，或者非常非常紧张。那么我们可以用深呼吸的方法。深呼吸能够调节人体的内分泌，让情绪稳定下来，对于各种负情绪能有效。如果你正处于这种情况下，可以连续做10个深呼吸试试。

专注于有价值的事情 确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。

《情商》读书笔记

1、要就事论事，有同理心以及减少冲突） 保持婚姻健康的一个基本原则是不要把注意力集中在夫妇争吵的具体问题上，而是要培养双方共同的情绪智力，提高解决问题的可能性。

2、本书整体阅读后输出内容质量不高，确立的三目标太宽泛，改为普通的三栏读书笔记输出方式，结尾处国际标准情商测试题得分90分，若得分在90分以下，说明你的EQ较低，常常不能控制自己，极易被自己的情绪所影……很多时候，容易被激怒，动火、发脾气， 这是非常危险的信号－事业可能会毁于你的急躁。

3、交流是一种延长患者生命的新药。情绪智力是所有学习活动必不可少的基础。尽管情绪智力的形成贯穿个体的整个求学阶段，但塑造情绪智力要素的先机在人生的最早几年。父母的行为可以培养孩子的自信心、好奇心、学习兴趣以及对局限的认识，这些素质可以帮助孩子获得成功。

4、评估并调整非理性信念。在沟通中，清晰表达、考虑对方需求、倾听理解、商议解决，并追踪效果，都是提升沟通技巧的重要步骤。人际关系的维护和冲突解决，如同一条不断延伸的彩虹，需要我们用心去铺设，用情商去编织。记住，每一次的真诚交流，都是心灵的连接，每一次的理解与接纳，都是爱的馈赠。

5、《高情商是练出来的》的作者是一名推广辩证行为疗法的心理医生，他用科学和经验告诉我们，高情商是可以后天训练出来的。提高情商，不只是学会说话这么简单，包括两大技能：情绪调节技能和人际交往技能。 辩证行为疗法 辩证行为疗法以辩证法为基础，强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调。

《别让坏脾气害了你》读书笔记

改变自己的脾气，命运就可以随之发生改变。如果你想拥有一个健康的身体，首先你要有一个好脾气；脾气这个事情有时还真得好好管管，从更长远的角度来说，暴脾气只会百害而无一利，当然触犯原则和底线的事，发脾气这是正常的，这个发脾气是建立边界感。

你的价值不由外界定义。没有人能定义你的价值，也没有人那么在意你。 你可以活得很勇敢，那是因为你自己选择了勇敢。你可以活得很自信，那是因为你可以信任自己。你的人生到底是囚禁还是绽放，说到底是掌握在自己手里。别再为那些不属于你的观众表演不属于你的人生。

第六「学习感动」看到人家得好处，要欢喜；看到好人好事，要能感动。感动是一个爱心、菩萨心、菩提心，在几十年的岁月里，有许多事情、语言感动了我们，所以我们也很努力的想办法让别人感动。第七「学习生存」为了生存，要维护身体健康，身体健康不但对自己有利，也让朋友、家人放心，所以也是孝亲的行为。

《别让坏脾气害了你》所谓脾气不好，就是极度自私！那些所谓“脾气好”的人，不是没有脾气，只是当时忍住了！为什么要忍？因为在这世上，谁也没有义务忍受你阴晴不定的坏脾气。坏脾气的杀伤力极大，对工作、人际、家庭、健康都会造成伤害。此外，它还会影响一个人的运气。

《别让坏脾气害了你》 所谓脾气不好，就是极度自私！那些所谓“脾气好”的人，不是没有脾气，只是当时忍住了！为什么要忍？因为在这世上，谁也没有义务忍受你阴晴不定的坏脾气。坏脾气的杀伤力极大，对工作、人际、家庭、健康都会造成伤害。此外，它还会影响一个人的运气。