克服恐惧讲话8大心态,克服发言恐惧

怎么才能克服上台演讲时的紧张和恐惧呢?

1、演讲紧张克服的方法：深呼吸法、自我暗示法、注意力转移法和上台训练法。深呼吸法：很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常地紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓地从鼻孔呼出来。

2、首先，发言前含口温水。上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。其次，手里攥个小东西。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。

3、把恐惧化作动力 这就是恐惧的意义所在，这样你才会尽量多次地反复练习。反复输入一个指令，你的潜意识就会慢慢接受这个指令，从而激发你的潜意识你的自信心也会因此增加恐惧就会减少，你的演讲也才会越来越好。让你的身体和思想帮助你 上台之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。

4、提前到达会场。上台前，可以先跟听众进行沟通，可以帮助我们熟悉一下演讲的环境，分散注意力，也能缓解一下紧张的情绪；同时可以通过跟听众沟通，与听众建立起好的情感，有助于消除陌生感，在演讲正式开始时也能更容易引起听众的共鸣。

5、克服演讲紧张的技巧主要包括充分准备、调整呼吸、正面思考、接受紧张感、利用肢体语言、专注于信息、求助于专业人士等。充分准备：了解讲话的主题，确保熟悉自己要讲的内容。