四平马步一年的体会,四平马步的好处

由：admin 发布于：2024-05-13 分类：感悟评价阅读：71次评论：0次

我扎马步(四平马)最开始只能一分钟,是不是力量不行?

1、我觉得坚持马步时间的时间越来越短主要是因为你的姿势没有固定。开始的时候，四平马能坚持三四分钟，应该是因为你马步不标准，扎马步时大腿有些倾斜，正常人第一次扎马步也就能坚持半分钟左右。

2、每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。

3、马步不适合在硬地面上蹲，初期熬时间可以选择硬地。马步用腿，人体腿拆分出来可分大腿小腿，大腿是运动中启动与力量的功能，小腿是辅助性功能。有腿部假肢的人，走路稍微正常点的说明他的大腿是几乎保留下来了。

4、扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了。马步冲拳：一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

5、九十度马步最起码要3分钟以上才算正常。四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。

6、第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

四平马步一年的体会,四平马步的好处

一般人刚开始时是蹲不了四平马的，姿势都不标准，随着功力的增长姿势会逐渐的标准，刚开始背部都是稍微前倾想竖直的话只有蹲的高一点。

先从自身找问题：可能是你身体锻炼时间短，腰背部分过于僵硬，不柔软。当然也有可能是你身体的先天问题，如果这样的话你必须去医院找大夫了。

你的感觉是对的，的确是动作不标准。别小看马步这么一个简单的动作，要求掌握的细节是很多的，不要跟着所谓的资料乱练，要是看这些就能练成好功夫，那武馆都要关门了，谁还去学武啊？在家里就行了。

练马步要先练脚，不是先练上身。2 先练脚的五趾抓地，人半蹲，身体可以略为前倾。3 你感到脚上有力，能够站住了，就可以适当地上身慢慢挺直，这是一个过程，一般坚持上两周就可以达到。

我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马（脚同肩宽）。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。

马步里的气沉丹田和鼻子里呼吸的气是两回事。马步不能提高用腿的力度，当然会比练之前要好。但可以使你在练习出腿速度、力量等相关技巧时事半功倍。还有你练的是低位马步吗？下面提供一个低位马步站桩的姿势。

这就是扎马步的正确姿势。开始练习的时候不易站久，能站5分钟就已经不错了，不过凡事贵在坚持，站到半小时已算有所成就了。马步不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

不可以，半小时以内建议。扎马步方法如下：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

武术中扎马步的要领是什么？扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

扎马步腿酸痛是正常现象，身体产生了乳酸的原因，也就是体育当中经常说的疲劳期，素质好的人几天就能恢复素质稍差的人一星期怎摸底也恢复了。