每周断食一天减肥心得,每周断食一日

关于七天断食的一些感悟

真正解决问题和困难，有时候需要的是一种决绝的意志力。这句话出自我最近看的书《为什么是毛泽东》。这句话也正符合我一开始断食减肥的初心。有的时候，我们想要达到自己想要的目标。需要的不是努力，也不是时间。有的时候往往需要的必须要的决心。就是抱着我一定要瘦下来的决心。

辟谷是要身心都达到大统一，做足准备才能进行，强行辟谷失败率会很高，所以我先选择断食，时间不长，共三天，体重一天一公斤，真不夸张，但复食后，又反弹了一些，所以，我就变成隔断时间断一次，隔断时间断一次，有时一天，有时两天，脸上的痘就是在这种奇妙的方式下，断根的，体重么就是这样徘徊。

茶熏一日断食，并没有想象中那么痛苦，断食并非刻求获得怎样的回报。我只把它当做为身心放假，却在这一日生活中，与过往的美好，不期而遇，感悟经典，证悟生活智慧。

据说，弘一法师出家的原因很简单：看到一篇关于断食的文章后，决定到浙江杭州虎跑寺体验断食的感受，断食期间因对人生有更深的感悟，又加上断食治愈了一些慢性疾病，最后一念之下决定绝决红尘，出家修行。

断食一天的感受

1、定期科学断食，会消除身体的很多疾病。轻断食 对于那些在这一天里无法做到完全不吃，或者活动消耗量太大、不吃饭让你的体力完全丧失，那么在这一天里你可以只吃水果。这是轻断食。允许吃少量水果，因为水果在身体内运化的时间相比五谷杂粮，肉食海鲜短了很多时间。全断食 就是完全不吃不喝，包括水。

2、在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻最为明显，一天平均会减轻1至2千克，从第5天开始，每天减轻0.5至1千克，以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重（有时也有例外，视乎每人的自身体质因素及配合情况而定）。

3、完全断食三整天，做到肝胆排毒，这是我以前想都不敢想的，但我居然做到了，第一次挑战了我人生中的不可能。我的挑战成功，是因为我的导师潘光亮先生制定的科学合理的断食疗法方案，以及整个断食过程中最专业的指导。

4、练习断食，说来惭愧，没有获得太多心静，反而对食物很是期待。当然，自己的嗅觉更好了，能闻到豆沙包和包子的香味，就是很想吃饭饭，尤其想吃酸辣粉之类的东西。断食练习一共七天，就是要逐渐减少饭量并日渐恢复，然后结合老师教的功法，达到一种清心明目的作用，晚饭是都不吃的。

5、第三天，起床的时候会晕乎乎的，眼睛注意力不集中，总是觉得懵懵的，整个人感觉身体没有力量，软绵绵的。当你终于坚持到天亮觉得自己可以吃一头牛的时候，其实并不能吃太多就会饱了。恭喜你，得厌食症了。

6、断食应该是在我历次减肥方案里，屡试不爽的良方；还是要从几年前说起，因为去上海迪斯尼，没注意防晒，被暴晒一天，回来后，脸上从不长痘的我，不可抑制的频繁冒痘，中、西医，擦、抹各种折腾，折磨了我一年多，脸上就是不消停，后来接触到网上的辟谷贴子，了解到可以去病灶，对身体有诸多好处，所以尝试了一把。

每周断食一天的好处

每周断食一天的好处包括以下几个方面： 提升大脑清醒度：断食能够促进大脑的清晰思考，增强集中力。 调整新陈代谢：由于没有像平时那样正常进食，断食有助于重新调整身体的新陈代谢过程。 器官休息与恢复：进食量的减少让身体的各个器官得到休息，从而促进身体和心理的健康状态。

断食对身体有好处：调整体重：断食可以让胖的人变瘦，瘦的人变胖，胖的人经过一星期的断食，排除体内AMA、水分及脂肪燃烧，大约可以减轻3~7公斤的体重；体重一直都在标准值以下的人，在断食之后，胃肠吸收功能变好了，新陈代谢的问题改善了，营养吸收的效率就会增加，复食之后，体重会慢慢上升。

每周断食一天的好处可以减少对肠胃的刺激，还可以促进肠道内的毒素排出。通过每周有断食的方法，能够有效的减少食物的摄入，可以促进肠道内的毒素或者是残留物的排出，也可以减少对肠胃的刺激，还可以加速肠胃的蠕动，可以有效的预防便秘，同时还可以预防出现消化不良的症状。

周一断食法

每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

在一周7天里面，有5天可以正常吃饭（吃饱就行，不吃油炸高糖）。然后选择不连续的2天来轻断食（推荐选周一+周四/周二+周五）。轻断食日：每天只摄入500大卡。

5：2断食法要求在一周内选择两天进行低热量饮食，这两天中每天的热量摄入不得超过500卡路里，而其余五天则可以正常饮食。 隔日断食法涉及选择特定的日子限制摄入量。例如，周一正常饮食，周二摄入不超过500卡路里，周三恢复正常，以此类推。

周一（断食日）：早餐：鸡蛋1个 无糖豆浆200ml；午餐：鸡腿1个 玉米半根；晚餐：青菜200g。周二（非断食日）：早餐：鸡蛋1个 无糖酸奶200ml 番茄1个；午餐：牛肉200g 杂粮饭150g 炒时蔬300g；晚餐：炒青菜200g 鸡胸肉150g。

轻断食是一种有效的减肥方法，但正确的执行方式至关重要。首先，建议将轻断食日分散在一周内，比如选择周一和周四，或者周二和周六，而非连续两天，以减少饥饿感对意志力的影响，增加持续执行的可能性。在断食日，确保餐与餐之间的间隔至少超过12小时，这样有利于体内脂肪的分解，提高减肥效果。

一般就是从断食的那一天算起，从早餐直接开始算，但断食一般采用轻断食就可以了，一周一到两天，达到骗自己的身体对代谢的感觉就可以，而且断食次数不宜过多，长期会造成营养不良，甚至会有厌食症。